総合版MY HEART / マイハート
総合版uluao / ウルアオ
総合版FINE CHOICE / ファインチョイス
総合版ESPRIT / エスプリ
グルメやさしいごちそう
グルメSWEET MOGU MOGU / スイートもぐもぐ
グルメumashima / うましま
グルメA LA GOURMET / ア･ラ･グルメ
出産祝えらんで
とうとう１２月になりました！
１年があっという間に過ぎていきます(^^;
さて、あわただしい月なので、早め早めに何事も進めておきたいですね。
2023年ラストの「みちくさワークショップ」は、【お正月のしめ縄作り】です。
みんなでお気に入りのしめ縄を作りましょう♪
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日時：12/12（火）10：00-11：30
場所：ギフトショップマユ
お申し込みは、電話、メール、インスタDMから！
お待ちしています(^^)/
頑張るママの休憩所「みちくさ」のWSのご案内です。
今回は、「アクセサリー作り」。
岡山県高梁市で有名な「ベンガラ染料」を使ってのワークショップです！
マユでは、岡山の新しいお土産物の企画・開発・制作をしてるんですが、そのブランド名が
「おかやま晴れ日和」。
ＪＲや高速道路ＳＡ、観光地でお土産物として販売していただいています！
その中でも力を入れているのが、「ベンガラ染め」。
日本遺産にも登録されている高梁市吹屋。
ベンガラの赤色は、ＪＡＰＡＮ ＲＥＤとして昔から陶器や建物などの染料に使われてきました。
そんな「ベンガラ」を今を生きる私たちの生活に落とし込んで、伝統・文化に触れてみてほしいのです。
この度、「みちくさ」さんでベンガラを取り上げてもらい、大変うれしく思っています！
ワークショップで皆さんに知っていただきたいです！
オリジナル可愛いアクセサリーを作ってください(^^♪
お子様連れも、お一人でも大歓迎です！
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場所：ギフトショップマユ 岡山市南区新保663-2
時間：10-11時
会費：2000円
申し込み：ＤＭ マユへＴＥＬもＯＫ（086-250-6731）
夏休みが終わり、ちゃっと一息つきませんか？
ママお一人でも赤ちゃんや、小さなお子様も一緒もｏｋ！
「みちくさ」さん主催のお茶会です。
@michikusa2021
美味しいスイーツを食べながら、子育てもこと、岡山の暮らしについて
いろいろお話しませんか？
この日は、キッチンカーもマユに来ています♪
「唐揚げ屋さん」と「クレープ屋さん」が来てくれます！
（クレープ屋さんは、マユの店舗正面の美容院「アクセル」さんに待機！）
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日時：9/12（火）10-11時
場所：ギフトショップマユ
参加費：1000円
お申し込みは@michikusa2021インスタＤＭ
マユにお電話、メール、インスタＤＭ
就園前の小さなお子さまがママと一緒に楽しく英語に触れる、やさしい広場です♪
「おやこ英語講師×子育てママ応援隊」の山本先生主催の「えいごひろば」開催です！
＠lupinus_oyacoeigo.aya
英語が苦手なママも大丈夫！
季節のテーマに沿って、英語の歌、手遊び歌、英語絵本読み聞かせ、季節のクラフトを
通して、子供たちにとって英語を身近に感じてもらうプログラムを用意しています。
小学校か始まる「英語」
ママと楽しくふれあいながら、英語を好きになってもらいましょう♪
気が付いた時には、英語が身近になっていると、小学校からの英語も苦手意識無しです！
＊毎月のレギュラーで通って頂けるメンバーの受付もあります！
（４ヶ月以上通える方）おけいこ料もお値引きしています！
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日時：6/22（木）10：30-11：30
場所：ギフトショップマユ
参加費：1800円
お申込は、マユにＤＭ、ＴＥＬ、ＬＩＮE
山本先生に直接、DMして頂いてもOKです！
梅雨の季節になりました。
いつも朝からフル活動のママさんも、気温差疲れ、気圧からの自律神経不調、肩こりや腰痛、
睡眠不足などになってませんか？
これからの夏に備えて、ちょっとからだメンテしませんか？
今回のレッスンは、イスに座って出来るから、ちょっとしたスキマ時間に出来るから、
是非、参加して覚えて帰ってほしいです。
お家で、ちょこっとするだけでも、違いますよ♪
講師は、塚田幸子さん。@sachiko.tukada
いつも頑張るママの味方「みちくさ」さんのWSメニューは、ママ思いですね(#^.^#)
＠michikusa2021
お申込は、マユでもみちくささんへDMでもOKです！
お待ちしています♪
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日時 6/13 10-11時
場所 ギフトショップマユ
参加費 2000円（定員6名）
新学期、GWとママも楽しく＆忙しい時期だったですね！
さて、夏休みまでのチャージWS「ランチ飲み会」！
ママもちょっと、ブレイクタイム♪
この日は、唐揚げキッチンカーも来ますので、唐揚げ3個付きで500円の参加費(#^.^#)
ランチやおつまみ、飲み物はご持参ください！
みんなでワイワイ、楽しい時間を過ごしましょう(^^)/
「みちくさ」さん、楽しい企画をいつもありがとう♪
是非、お待ちしています！
ママ友も作れます♥
場所：ギフトショップ マユ
日時：5/9（火）11-13時
参加費5：500円
いつもママの味方「頑張るママの休憩所・みちくさ」さんのワークショップ！
今回は、「バレンタイン推しスイーツ会＊米粉スイーツ食べ比べ」です(#^.^#)
バレンタインは、＜女子⇒男子＞ だけでなく、お友達や自分へのご褒美など、
目的はさまざま♥
日頃の感謝を込めたり、「好き♡」の気持ちを届けたり、結局は「愛」❤
美味しいスイーツを食べて、至福な気持になる♥
そんな気持ちをバレンタインに一緒にシェアして楽しみませんか？
「みちくさ」こだわりのママやお子様、妊婦さんにも安心して美味しく食べてもらえる
「卵・乳製品・小麦粉・白砂糖」不使用の米粉スイーツを2種類ご用意しました♪
★ガトーショコラ
★ソイショコラクッキー
ゲストに米粉ナチュラルおやつアドバイザーの中島加奈さん＠komeko.kana
をお迎えして米粉スイーツについて語ります(^^♪
みんなで一緒に食べましょうーー♪♪
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日時：2/14（火）10-11時
場所：ギフトショップマユ（岡山市南区新保663-2）
参加費：1500円
お申込は、
①「みちくさ」@michikusa2021 もしくは「mayugift
マユへDM
②マユにメール（HPの「お問い合わせ」からどうぞ）
③マユにTEL（086-250-6731）
12月ももうすぐ♪
ママたちからのリクエストで、＜クリスマスえほん読み聞かせ会＞を開催します！
ゲスト：EQ絵本講師🄬：マルウチサトコさん
＠satorin_harushio
・心が温かくなりました。
・自分と向き合う時間になりました。
・マルウチさんの声に癒されました。
そんな声が寄せられています。
手作りのクリスマススイーツをご用意しています♪
お申込みは、DM、マユへお電話、メールも受け付けています(*^^*)
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日時：12/13（火）10時-11時
場所：ギフトショップマユ
参加費：1500円
お弁当の詰め方って、意外にワンパターンになりませんか？
今回は、「お弁当クリエーター」の宮崎早苗さんが来られて、
彩りや詰め方、食欲をそそる彩りなど、想いをこめたお弁当作りを教わります！
その後は、、もちろん試食します(^^)/
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11/8（火）（株）ma-yu 10時～11時
参加費2500円
定員4名
ごめんなさい！満員になってしましました！
ご興味のある方は次回にお願いします！！<m(__)m>
初めまして！お口育てlabo代表 中島 加奈（フリーランス歯科衛生士）と申します。
このコラムでは、私が3児のママとして、また小児歯科勤務の経験を元に
パパ、ママにお子様にお口育ての方法をお伝えします。
『笑って！楽しく♪ラクに！おうちで出来るお口育て』
をみなさんに知って少しでも気持ちが楽になり、子育てが楽しいな♪と感じてもらえたら嬉しいです。
〜 笑顔で！楽しく♪ラクに！ おうちで出来るお口育てEpisode１ 〜
〜赤ちゃんは泣くのが仕事？！〜
私は３児のママです。第１子を出産した15年前は「赤ちゃんは泣くのが仕事」と周りの大人にも言われ自身もそう信じていました。（そうじゃないとやってられない時もあった！笑）
でも今は、赤ちゃんは「笑顔」だと考えるようになりました。
赤ちゃんが泣いている時は、「誰か〜！気づいてよ〜」と
“何らかの不快“を感じて、発信しているサインです。
私たち大人が、不快に感じたとして、話すこと・自らの意志で不快を取り除くことができなかったらどうしますか？
そりゃ大人の私でも泣きますよ・・・
そして、ここからが本題です。
実はこの赤ちゃんが泣く！ということが、お口の成長につながる可能性もあります。
お口の成長は、むし歯・歯並び・噛み合わせに影響するだけでなく、日常生活（食べる、寝る、遊ぶ）にも影響があります。
びっくりですよね！
歯並びや噛み合わせが悪くなる原因のほとんどは生活習慣の中に隠れていると言われています。（※諸説あります）
その影響のある生活習慣は、個人差はありますがおおよそ３歳ごろまでに身につき、周りの大人がその子の基本的な生活習慣の基礎を作ります。
歯並びや噛み合わせが悪くなると言われている原因の一つが「お口が開いている生活習慣」です。
人は、唇を閉じ、舌は上あごに軽く触れ、鼻で呼吸をします。
今、みなさんのお口や舌は どのような状態ですか？
近年、さまざまな理由からお口を閉じられない、舌が上あごに触れていない、お口で呼吸をしているお子さんが多いように感じます。
このような状態になると、
・舌が使えず、哺乳・離乳食などが進まない
・歯がガタガタに生えてくる
・上下の噛み合わせが逆（噛んだ状態の時に、下の歯が外）になる など…
お口が開いている生活習慣＝お口のお困りごとが起こりやすくなります。
そして、その生活習慣は赤ちゃんが生活の中で不快（泣く）に感じていることが多いようです。
多くの情報を簡単に得やすい今、得た情報が我が子に適しているかどうかの見極めが大切です。
「少し気になるなー」と思われた方は、ぜひお気軽にご相談ください( ´∀｀)
その“泣く→笑う”へ（不快さを解決）変えることできたら、お母さんも赤ちゃんもその周りの家族も自然と笑顔になれるかな♪
お口育てlabo代表 中島 加奈さんからの
（米粉ナチュラルおやつアドバイザー・フリーランス歯科衛生士）
連絡先：https://www.instagram.com/blackana.kana/
一般歯科、小児・矯正歯科への勤務を約15年経験し、ママ歯科衛生士として赤ちゃん歯科にたどり着きました。人が生きていくためには、「心もカラダも個々にとって心地よい状態であること」が大切だと考えています。
赤ちゃんや子どもたちは様々なことを自分で選ぶことができません。大人でも、情報が多く知り得た情報の中から何を選ぶべきか悩みます・・・
お母さんも子どもも、家族の誰かが「やらなきゃ！」って頑張りすぎない、無理をしないことで自然と続けられるような方法・手段を選択できる環境を作りたい！
そんな私の選ぶ基準は、「正しい・間違い、良い・悪い」ではなく、「我が子と家族に合っている」ことです。
【お口育てlaboでは】
◆お口（むし歯、歯並び、離乳食メイン）のお話や個別訪問
◆米粉を使った（小麦・卵・乳製品・白砂糖不使用）簡単なおやつの教室
を開催しています。
情報に惑わされず“我が子に合った選択”ができるように！様々な情報を共有し、頑張りすぎない笑顔でできるお口育てをお口だけでなくカラダや心もサポートします。
毎月開催している「みちくさ」。
ネーミングの通り、ママもちょっと＜みちくさ＞してみてほしいのです♪
子育てに忙しいママに、ホッとするひとときを！
主催の竹内真紀さん、今回講師の松田望さん、ふたりとも2児の母です！
いつも「みちくさ」では、先輩ママの話を聞いたり、日ごろの何気ない話、子育ての焦りや疑問や不安など、ざっくばらんに話をしていますよ！
気晴らしにいかがですか？
今月は、＜マスクストラップ作り＞です！
ご参加、お待ちしています！
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場所：ギフトショップマユ
時間：10-11時
参加費：2500円（手作りお菓子と飲み物付き）
毎月、開催している「みちくさ」のお茶会です。
今回は、
「ママと子供のリラックス時間＊右脳を育む絵本の読み聞かせ」です。
いつも主催の竹内真紀さんが、ママのためのリラックス時間を考えていろいろな内容で開催しています。
ヘルプの松田さんの身体に優しい手作りおやつもご用意。
子育て中の忙しいママに、ほっとできるい癒しの時間を作っています。
子育て中のママさん、赤ちゃんと一緒に安心できるあたたかいひと時を過ごしに来てください。
先輩ママのお二人がお迎えしますので、たっぷり甘えてください(#^.^#)
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日時：9/13（火）10時～11時
場所：（株）マユ 岡山市南区新保663-2
電話：086-250-6731
ご予約はお電話でもメールでもＯＫです。
参加費：1500円
＜卵を初めて食べさせる時期と量＞
"卵"と言えばアレルギーが心配される食材の1つですが、適切な時期に少量ずつ食べさせることが推奨されています。
食べさせる時期を遅らせたり除去したりすることはアレルギーの予防になる という根拠はありません。生後6ヶ月頃を目安に食べさせることが望ましい です。 米→野菜→豆腐や白身魚など、タンパク質を試し終わったタイミングがベストです。
また、卵は白身の部分にアレルギー物質が多く含まれるため、初めは必ずゆで卵の黄身のみを小さじ1/8から始めましょう。
今回は離乳食を始めて54日目、生後6ヶ月24日目の我が子に初めて卵を食べ させた時の記録をお届けします!
☆まずはゆで卵を作りましょう!
水から沸騰して20分の固茹で卵を作ります。
※卵アレルギーの原因ともなる卵白アルブミンはしっかり加熱することによ って抑えることができるそうです。
赤ちゃん用と一緒に家族用もまとめて何個か作っておくとなにかと便利ですよ!
2日目以降はゆで卵の黄身のみをフリージングして使用しました。
その"フリージング黄身"の作り方を紹介します。
⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓
☆裏ごし不要!フリージング黄身の作り方
1、ゆで卵の黄身部分のみをスプーンでくり抜いて粉末状にします。
2、小さなタッパーに入れて冷凍庫で保存。1週間程度で使い切るようにしました。
離乳食初期は黄身の使用量も少ないためゆで卵1/2個~1/4個分の黄身をフリージングしておけば1週間で使い切るのに は丁度よさそうです。
※ちなみに卵のサイズにもよりますがゆで卵L 1/4個で小さじ1程度の黄身量でした!
☆フリージング黄身の使い方
☑卵の黄身はそれだけだとぼそぼそしているので赤ちゃんの器官につまりやすいです。
必ず何かと混ぜて完全に湿らせて食べさせましょう。
☑フリージング黄身を解凍する時はまず少量のお湯で軽く溶きます。その後 他の食材と合わせてレンジで加熱して全体を混ぜると粒が残らず均一に混ざ りました!
＜＜実践！！卵を取り入れて3日間実際の離乳食メニュー＞＞
~6ヶ月後半の離乳食~
<1日目>
卵の黄身使用量 初めは小さじ1/8~
メニュー:卵がゆ/キャベツ/人参
<2日目>
メニュー:卵がゆ/大根/人参
<3日目>
メニュー:卵がゆ/ほうれん草/じゃがいも
フリージング黄身はおかゆやペーストの野菜に混ぜて1週間以内に食べ切りました。
最後に
離乳食を始めたばかりのママさんに今回の記録が少しでも参考になれれば嬉しいです。
今後もママさんに役立つ離乳食や食情報をお届けしていきますので是非ご覧ください!
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜ライター紹介 ＞
ゆいママ: 元保育園の管理栄養士、離乳食・幼児食アドバイザー
現在は一児の新米ママとして奮闘中。
◆趣味 ◆
美味しいものを食べること 無添加な食材や調味料など体に優しいものを物色すること
◆コラムへの想い ◆
自身の今までの経験や我が子の様子を通して離乳食やレシピなどを紹介していきます。
【魚を使った離乳食レシピ♪】
◆スーパーで魚を購入するとき
魚は種類にもよりますが、スーパーでよく見かける鯛、カレイ、タラなどの白身魚は離乳食初期から、生鮭は中期から使用することができます。離乳食のためだけに魚を購入するのは量が少なく難しいので家族の食事用と一緒に多めに購入する事をオススメします。
月齢に合わせて離乳食でも使える切り身やお刺身用の魚を購入して是非活用してみてください！
■魚を使った離乳食の作り方
1.魚の切り身の場合は骨を取り除く。
◎魚の皮は茹でた後の方がスルッと取れやすいです。
⇓
2.鍋に魚、だし昆布を約1cm角切ったものを入れる。完全に火が通るまで加熱する。
⇓
3.茹でた魚は月齢に合わせて食べやすくつぶしたら完成です。
※ 写真は離乳食初期目安です。
離乳食用を先にとって残った魚は、家族でそのまま食べるでも十分美味しいですが、今回は家にある食材を使って野菜もとれる簡単時短レシピを紹介します！
育児や家事で疲れた時こそ栄養バランスのいいものを食べてもらいたいのでそんな時こそ
オススメしたい1品です！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜＜簡単お魚レシピ＞＞
〜野菜たっぷり魚のホイル焼き～
材料:大人2人用
お刺身用鯛の柵:魚の切り身でも大丈夫です
(離乳食用に取ったあと)2切れ
塩 少々
だし昆布 1cm角×2枚
＜今回使用した食材＞
しめじ 約1/4
小松菜 約1株
もやし 約1/2袋
玉ねぎ 1/2個
人参 約2cm
※野菜は冷蔵庫の中にあるものを入れてください。
作り方
1.用意した野菜やきのこを食べやすい大きさに切る。
2.アルミホイルを適当な大きさに切る。その上に1→魚→だし昆布の順におきアルミホイルを折りたたんで中身が見えないようにする。
3.フライパンに水約200ccを入れ2を入れる。沸騰しはじめて15分加熱したら出来上がり！
※魚の大きさによって火の通りが違うので調節してください。
あっさり食べたい時は醤油やポン酢醤油を
かけて、プラスでバターをのせたらコクが出てまた美味しくいただけます！
簡単に作れて野菜もたっぷりとれる1品なので
是非1度作ってみてください！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜ライター紹介 ＞
ゆいママ: 元保育園の管理栄養士、離乳食・幼児食アドバイザー
現在は一児の新米ママとして奮闘中。
◆趣味 ◆
美味しいものを食べること 無添加な食材や調味料など体に優しいものを物色すること
◆コラムへの想い ◆
自身の今までの経験や我が子のの様子を通して離乳食やレシピなどを紹介していきます。
＊コロナ禍で暮らし方が変化している今、出産に対して様々な不安や心配も尽きないことと思います。
出産を終えたママに出産前、後のエピソードなどをインタビューさせていただきました。
これから出産を控える新米ママ達に先輩ママから一緒に子育てがんばろう！のエールをお届けしていただきます！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【まゆママ （2021.8月第１子出産）】
◆出産前はどんな気持ちでしたか？
エコーで赤ちゃんの様子を確認できる日が毎回とても楽しみでした。
でも正直自分が「お母さんになる！」という実感がずっとなくてふわふわした気持ちでいました。
出産に対しては初めてで未知だったので、
『出産の痛みって"鼻からスイカ"とか色々聞くけど実際はどんな痛みなんだろう？』
コロナもあって立ち会いも出来ないから
『出産時1人で不安だな…』と予定日が近づくごとに本当に自分が産めるのかなという不安が大きく募っていきました。
◆出産後のどんな気持ちでしたか？
「やっと会えたね！」
一緒に出産を頑張ってくれた我が子がとても愛おしく思えました。
それと同時に生まれてまもなく
“小さな我が子をこれから守って育てていかないと“という責任感が強く芽生えました。
あとは、自分の身体なのに産後の身体の変化に追いつけなくて戸惑ったり
気持ちが不安定になる時もありました。
◆これから出産するママに向けて
まずは出産までの間、自分のために十分に時間を使ってゆったりと過ごして欲しいなと思います。
出産準備はギリギリになって準備しましたが、なるようになりました！笑
実際使うか分からないものも結構あるので
必要最小限のものだけ用意して必要になったら買い足していくようにしても大丈夫だと思いました。
コロナ禍での出産は立ち合いが難しいところがまだまだ多いと思います。
私も今回が初めての出産で
1人孤独でしたが、「お腹の中の我が子と一緒に頑張るんだ！」と思えたら
自分だけが辛いんじゃないと思えて頑張って乗り越えることができました。
我が子は"特別可愛い"とよく言いますが
本当に可愛くて仕方がない存在です。気負いせず“ママ”を一緒に頑張って楽しんでいきましょう！
子育てを応援する月に１度開催されているワークショップ「みちくさ」。
5月は「じぶん色ワイヤーアクセサリー作り」です。
講師は、「milktea_to_coffee」さんです＾＾
暖かくなってきた季節に合わせて、お気に入りのオリジナルアクセサリーを
一緒につくりましょう♪
日時：5/10（火）10時－11時
場所：ギフトショップマユ（南区新保663-2）
TEL:086-250-6731
参加費：2500円
＊お子様連れ、大歓迎です(^^)/
＊ご予約は、＃michikusa2021
マユにお問い合わせ頂いてもOKです。
＜主催：「みちくさ」運営の竹内真紀さん、サポートの松田さん＞
ママからのリクエストより、
「春のえほん読み聞かせ会」を開催します(^-^)
ゲスト：ＥＱ絵本講師 マルウチサトコさん！
絵本のテーマは「はじまり」
４月の新たなスタートに合わせてます(#^.^#)
今回も手作りスイーツを用意しています。
日時：2022.4.12（火）１０－１１時
場所：ギフトショップma-yu
毎月、第2火曜に妊活中の方や妊婦さん、子育て中のママさんでゆっくり過ごすワークショップ「みちくさ」。
毎回、これからママに！という方や妊婦さん、子育て中のゆっくりしたいママさんのための時間を、
みなさんでまったりゆるゆると過ごしています。
アクセサリーを作ったり、お勉強したり、情報交換しながらお茶をゆっくり味わって過ごす時間。
ワークショップを主催の竹内まきちゃんやお手伝いのマツダさんも、現役ママさん。
ワークショップ中、赤ちゃんをずっと抱っこしていてくれたり、手作りスイーツとお茶でおもてなし♪
岡山にこんなワークショップがあるって知ってもらいたいし、「あー、、しんど、、」って時に、
息抜きによってもらえたら、、と思っています。
ワークショップの名前のとおり、ママも時々「みちくさ」しませんか？
今月は、みんなで美味しいコーヒー、飲みます^^
毎月の情報は、＃michikusa2021 で(^-^)
小松菜・牛乳(カルシウム)×干ししいたけ(ビタミンD)
＜材料 約4人分 ＞ カルシウム量1人あたり約80mg
✩冷凍小松菜 目安1/4量(50g)
人参 約2cm
干ししいたけ 小2個(約2g)
(水1/4カップ分で戻しておく)
ベーコン 30g
水 1と1/2カップ
牛乳 1カップ
鶏ガラスープの素 小さじ2
醤油 小さじ1/2
＜作り方＞
①人参はいちょう切り、干ししいたけは軸を落としスライス、ベーコンは短冊切りにする。
②鍋に分量外の油を少量ひき、ベーコンと人参、戻した干ししいたけを炒める。
③②へ水、干ししいたけの戻し汁、牛乳、冷凍小松菜、調味料を加えて沸騰させたら完成。
鶏ガラスープの素をコンソメに変えて洋風にしても美味しいです！
干ししいたけはお好みのきのこに変えても◎
【まとめ】
小松菜はカルシウムを含む栄養に優れていて様々な料理に合う万能な野菜です。そんな小松菜を普段の献立の中に取り入れて是非カルシウムアップしてみてください！
こちらもお子様も大人も大好きな味！そして栄養満点♪
小松菜・チーズ(カルシウム)×ツナ(ビタミンD)
＜材料 約4人分＞カルシウム量1人あたり約94mg
✩冷凍小松菜 目安1/4量(50g)
ツナ缶 1缶(約80g)
たまねぎ 1/2個
卵 4個
ピザ用チーズ 大さじ1～お好みで
塩コショウ 少々
ケチャップ お好みで
＜作り方＞
①玉ねぎはスライス、人参は千切りにする。
②フライパンにツナ缶を油ごと入れ、①と冷凍小松菜を一緒に入れて具材に火が通るまでよく炒める。
③溶き卵とピザ用チーズを②へ混ぜ入れ中火～弱火で蒸し焼きにする。卵に火が通ったら完成！
【まとめ】
小松菜はカルシウムを含む栄養に優れていて様々な料理に合う万能な野菜です。そんな小松菜を普段の献立の中に取り入れて是非カルシウムアップしてみてください！
【冬場が旬な小松菜】
小松菜の旬は12月から2月です。
この時期の葉は肉厚で茎も太くなりうまみが増してより一層おいしくなります。
100gあたりでみてみると小松菜は170mg、普通牛乳には110mgのカルシウム量が含まれているんです。
その他にもビタミンA、ビタミンC、鉄分、カリウムなど栄養に富んだ緑黄色野菜です。
【成長期にかかせないカルシウム】
カルシウムといえば成長期に必要不可欠な栄養素のひとつです。
1日のカルシウム推奨量は1歳～2歳の子どもでは男児450mg、女児400mgとされています。
3歳～6歳では男児600mg、女児550mgです。(日本人の食事摂取基準2020年版より)
子どもは1日1〜2回おやつを食べる際牛乳を飲む機会がありますが、それだけでは目標とされている1日の摂取量に届きません。
そのため食事やおやつで乳製品以外の食材からも積極的に補っていく必要があります。
そこで活用して欲しいのが小松菜です！
小松菜は味にクセもないため様々な料理にちょい足ししやすくて便利です！
【簡単で時短！冷凍小松菜】
今回紹介するのは
カットした"冷凍小松菜"です。
下茹でも不要で冷凍保存も簡単です。
⇓⇓⇓ 簡単保存方法はこちら！
＊スーパーで買ってきた小松菜1袋分(約200g)をよく水洗いし、
1.5〜2cm角に切ります。
キッチンペーパーで水気をふきとり保存袋に入れて、
冷凍庫に入れておけば完成です。
この冷凍小松菜を活用すると、忙しい時でも汁物や煮物、炒め物へパッと入れるだけで栄養も色味もプラスされてオススメです！
【カルシウムと相性がいい食材】
カルシウムが豊富な小松菜ですが牛乳に比べると吸収力が低いのが欠点です。
そこで一緒に食べる他の食材との組み合わせで体への吸収力をアップすることができます。
カルシウムの吸収の手助けをしてくれる
ビタミンD(きのこ、ツナ、魚など)やマグネシウム(海藻類、ごま、木綿豆腐など)、ビタミンK(海藻類、納豆など)を含む食材と一緒に食べると
カルシウムの吸収力がアップされます。
そんなカルシウムがアップする料理を子ども達にも食べてもらいたいですよね。
今回は簡単に作れてカルシウムもしっかりとれるレシピを紹介します。(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
小松菜(カルシウム)×わかめ・ごま(ビタミンK・マグネシウム)
＜材料 約4人分＞ 〈カルシウム量1人あたり約80mg〉
✩冷凍小松菜 目安1/4量(100g)
もやし 1袋
乾燥わかめ 大さじ1
醤油 大さじ1
砂糖 小さじ1
ごま油 小さじ1
ごま 大さじ1
かつお節 1パック(約4g)
＜作り方＞
①乾燥わかめは戻してキッチンバサミで食べやすい大きさにカットしておく。
②レンジ600Wで①ともやしは3分程度、冷凍小松菜は2分半程度それぞれ加熱し水で冷まして絞る。
③①と②をボウルで合わせて調味料、ごま、かつお節と混ぜたら完成。
※冷凍小松菜は自然解凍でも和え物として使用できますが、小さい子どもは抵抗力が低いためレンジ等で加熱するようにしましょう。
【まとめ】
小松菜はカルシウムを含む栄養に優れていて様々な料理に合う万能な野菜です。
そんな小松菜を普段の献立の中に取り入れて是非カルシウムアップしてみてください！
レシピ②もお楽しみに♪
『産後をすこやかに過ごすためにできること』
出産を終え、新しい家族として赤ちゃんを迎え、新たな生活がスタートしますね。
ママや赤ちゃん、そして家族もその変化に少し戸惑いがあるかもしれませんが、周りのサポートを得ながら少しずつ慣れていきましょう。
子育ては決してひとりでするものではありません。
家族や友人、地域の人の手を借りながら、また社会のサポートを得ながらしていくことで、ママにとっても赤ちゃんにとっても子育てが素晴らしい時間だったと感じることができるようになります。
子育ては過ぎてしまわないとその価値になかなか気づくことができなかったりもしますが、本当に豊かで学び多き時間です。
今の時代、わたしたちはこのコロナ渦の中にいて、いかに自分の身体が健康であるかが大切なことに気づいた方も多いのではないでしょうか？
産後はまだ身体が出産のダメージからの回復過程であったり、睡眠不足や食事も簡単なもので済ませたりとすることがあるなかで、産後を健やかに過ごすためにできることをお伝えしたいと思います。
食べるものや過ごし方など、日々の暮らしの積み重ねは今の生活に影響しています。
健康の土台は日々の暮らし、特別な何かをするのではなく、日々の暮らしを見直すところからまずは始めてみましょう。
食事をすることや寝ることは、私たちの生理的欲求で生命を維持するためにとても大切なものです。まずはここを満たしてあげることで、心も安定して過ごせるようになり、産後うつの予防にもなってきます。
■食事について
食事は私達の身体を作っているものです。普段している食事は健康に生活していく上で大切なものとなります。
赤ちゃんはママの食べる食事から、母乳を通して家庭の味を覚えていきます。
そして、普段親が食べているものや嗜好パターンは、そのまま子どもの摂る食事となります。3歳までの食生活が生涯にわたる身体や味覚の基本的なパターンを決めると言われているので、親が食べる食事は今から整えておきたいところです。
しかしながら、赤ちゃんを中心とした生活をしていると、どうしても自分の食事が後回しになったり、おろそかになりがちです。
日本人には日本人の体質に合った和食がおすすめです。ご飯・味噌汁・漬物といった和食の3点セットで栄養が摂れるようにしてみましょう。
ご飯は雑穀米や分つき米に胡麻塩をふったり、ちりめんのふりかけをかけたり、梅干しを添えたり、だしが効いた旬の野菜たっぷりの味噌汁を飲めば栄養満点です。
お味噌汁に入れる具は、鉄分やタンパク質を摂れるようなものを入れると、産後の貧血予防や産 後うつの予防にも良いと言われています。
とは言え、作る時間と体力がない、という場合には、食事を作るということを一度手放し、家族にお願いしたり、料理代行などのサポート得るのも良い機会です。
■睡眠について
新生児の時期の赤ちゃんは、だいたい18時間ほど眠ると言われています。
しかしながら、赤ちゃんは細切れで眠るため、そんなに眠っているような気はぜず、どちらかというとママは慢性的に睡眠不足な状態です。
睡眠不足が続き疲労が蓄積していくと、頭痛や身体のだるさなどの症状として出てきたり、産後 うつのリスクともなってきます。
朝日が登ったら起き、夜暗くなったら眠る、という自然のリズムに合わせて眠ることが難しい時 期ですが、睡眠は身体を休息させリラックスする時間です。
母乳育児中は、プロラクチンやオキシトシンというホルモンが分泌されます。 これらは、母乳分泌を促進する以外に、身体をリラックスさせ眠りを誘ってくれるホルモンでもあるので、短時間でもぐっすりと眠ることができ、体力を回復させてくれます。
赤ちゃんが眠っている時間は、スマートフォンを触ったり、家事を今のうちにしておこうという気持ちになるかもしれませんが、赤ちゃんと一緒に横になって休むことを優先してみましょう。短時間の睡眠を積み重ねることでも休息の効果はありますよ。
ママの睡眠時間を確保するためには、全てを自分でしようと抱え込まないことがとても大切です。少しくらい部屋が汚れていても、洗い物や洗濯物が残っていても大丈夫です。疲れていると感じたり、眠たいときにはまず眠ること。そうすれば身体も心も元気を取り戻してくれます。
健やかに過ごすために出来ること、それは産後だけに限らず生活の中で土台となっている部分を整えることです。
私達の身体には、自己治癒力があります。 病気になるのを不安に思ったり恐れるのではなく、まずはどうやったら病気にならずに健康に過ごせるのか考えながら生活をしてみましょう。
そして、普段から家族や周りの協力体制を整えておくことで、あなたが子育てをする上での強力なサポーターとなってくれることと思います。お互いに「ありがとう」の感謝 の言葉を伝え合うことはお忘れなく。
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【産前産後サロン 助産院あいのわ】 助産師 シャノン香織さん（倉敷市）
新生児蘇生「専門」コース修了
ベビーリンパケアインストラクター
ベビーマッサージセラピスト
産前産後エクササイズインストラクター
倉敷市真備町生まれ。2児のママ。助産師歴20年、1000件以上の出産に立ち会う。
倉敷市内の総合病院・個人病院に勤務後、2019年に自宅にて「産前産 後サロン 助産院あいのわ」を開業。
『ココロオドルほどのしあわせな出産・しあわせな母乳育児をしよう』をコンセプトに、 病院や産院・クリニックなどに受診している方のもうひとつの相談場所。
".かかりつけ助産師"として妊娠・出産・育児を機に ”自分らしく健やかに生きる” をサポートしています。 すべてを包み込んでくれる柔らかな笑顔と語り口調に「話すだけで心スッキリ!」「ゆったり安心する」たくさんママから支持されている助産師さんです。
HPはこちら↓
https://barbakaorimama.wixsite.com/ainowa
女性の身体の転換期となる妊娠・出産。女性にとって大きく変化のあるの妊娠・出産後のケアはとても大切です。ホリスティックケア（自然療法）を通して身体に目を向け、不調が出る前にケアできるカラダつくりについてお伝えしたいと思います。
ホリスティックケアの重要性
ホリスティックとは、身体や心、環境などの全体のバランスを整え、人間を含めすべての動物が本来持っている自然治癒力を高めていくこと。“肉体”“精神”“心”のつながりを大切にします。
「身体の不調を感じた時にも、肉体の不調からから出てくる方もいれば、思考の癖や過去のトラウマといったメンタルな理由から表れてしまう方もいます。身体の不調の根本の原因に気付くことが、健康維持に繋がります。
“何が必要なのか、不要なのか。”自分自身を感じるセンサーを私たち人間は持っています
産後ママの身体の変化とケアの方法
産後は抱っこや授乳など姿勢が崩れやすい事が多く、腰痛や肩こり、腱鞘炎、ぽっこりお腹、いらいらや不安などの身体と心の症状がみられます。
症状と解消法についてポイントをお伝えします。
◆抱っこや授乳など姿勢が崩れやすい事が多く腰痛や肩こり、腱鞘炎
⇒抱っこ紐の調整や赤ちゃんをおっぱいの高さに合わせた授乳姿勢を調整する。
同一姿勢の時はこまめに姿勢を変えるなど身体の使い方を変えるだけでも予防出来ることがあります。
◆ぽっこり姿勢
インナーマッスルの機能低下や反り腰の場合も⇨腹式呼吸や骨盤底筋エクササイズやピラティスがおススメです
◆イライラや余裕がなく不安になったりする
実は隠れ貧血の場合もあります。
産後の心身の回復には約6ヶ月かかるといわれていますが、もともと筋力が弱い場合はさらにかかることもあり、回復は個人の状況によります。
腹式呼吸のススメ
産後ママがすぐ取り組める簡単なホリスィックケアは腹式呼吸です。
腹式呼吸は産後、最初に出来る腹筋運動にもなります。
息というのは「自」の「心」と書くように、呼吸は心の状態と深く関係しています。腹式呼吸をすることで、お産の疲労や緊張をしずめ、心と身体をリラックスさせてくれます。
病気になってしまってからそれを治すことより、日常の心掛けで病気になりにくい心身を作る。私たちは本来持っている自然治癒力を自分自身の力で高めることができます。
病気を予防し、健康を維持する『予防医学』の視点をもち、ホリスティックケアが自分自身の身体の状態に気づいてもらうきっかけになればと思っています。
自分らしく生きる力を。ママが自分らしく過ごせますように！
萬木奈央さん「personal care nappa」代表
作業療法士
国際ホリスティックリメディアル協会員
ママの産後体操やママや赤ちゃんたちの交流を中心としたママ会
「mama＆baby care」主催
産前産後ケアが当たり前の世の中に！をモットーに
オイルやアロマを使用したリメディアルセラピーやピラティスの運動療法、生活動作アドバイスなど産前産後ケアを提供しています。s
また自身も不妊に悩んだ経験からプレコンセプションケア
（妊娠に向けてのカラダづくり）にも力を入れています。
TEL：０５０－５４３５－５７８７
Instagram：@nappa_has
※サロン（HASPALI内、岡山市南区あけぼの町）または出張にてケアを行っています。
ご出産おめでとうございます。
10ヶ月の妊娠期間を経てやっと逢えた我が子に喜びもひとしおだと思います。
そしてこれから始まる子育てに期待感やワクワク、心配や不安など色々な気持ちがあることと思います。
よく「子育ては自分育て」と言われますが、私の子育て生活はそろそろ25年になりますが、
本当にその通りだと実感しています。
ここから保育士でありながらも、３人の男の子の子育てに迷い悩み奮闘して来たストーリーの
最初の頃の事を少し書かせて頂きますね。
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長男が産まれた頃のこと。
妊娠中は切迫早産に始まり、妊娠６ヶ月目には張りが酷くて入院。絶対安静。
早く会いたくて、抱きたくて、やっと逢えた我が子は旦那さんにそっくりでした(笑)
15時間以上かかったお産のしんどさも吹っ飛ぶぐらい、やっと逢えたことの喜びが大きかったです。
退院していざ育児が始まると、あまりお乳を飲まないし、飲んでると溺れそうになるし、
搾乳も下手だしで、、乳腺炎を起こし3日も40度の熱を出し、出産よりも痛いマッサージに通う羽目に。
でも息子はそれはそれは可愛くて、ほとんど変化のない寝顔ばかりの写真や動画が増えていく一方でした。
当時、集合住宅に住み周りに同じぐらいの赤ちゃんが何人か居てよく集まって居ましたが、その子達を見ても、やっぱりうちの子が一番可愛いし、寝返りも１番に出来るようになって、さすが私の子～なんて思ってました。
でもそのうちにやって来ました！
最初の悩み！
寝ない！
やっと寝たと思ってもちょっとした物音で起きてしまって泣く。そして夜泣きも、、。
夜中に何度ドライブに出たことか。車に乗るとあっという間に寝るのに、帰って来るとパチッと目が開く！噓でしょ～の繰り返し。
友達に聞くと掃除機かけても寝てるよ～って言うのに、うちの子はティッシュをとっても起きちゃう始末。
いくら個人差があるといっても酷いって思いながら、私も寝不足で泣く我が子にイライラしたり、家の事も出来ずに落ち込んだり。
でも何とかしなくちゃと、出来るだけ外に連れて出て刺激をあたえたり、お昼寝もギリギリまでさせないようにしたり、しっかり一緒に遊んだり工夫をしました。
＜＜今思えば、これが自分育ての始まりでした。＞＞
自分のしたい事を我慢しなくちゃいけないし、泣いたり怒ったり旦那さんに当たったり、、
でも息子の可愛い顔を見ると頑張ろう！と思えたり。
そうやって我が子に親として育ててもらっていたのだなと思います。
でも、例え睡眠時間が少なくても、食べる量が少なくても、他の子と比べて成長が少しぐらい遅くても大丈夫な事がほとんどです。
次男、三男が産まれてから、その個人差に驚きました。
「子育ては自分育て」少々の事は大丈夫って思ってゆっくり その子のペースに合わせて楽しんで下さいね。
次男、三男も産まれからのガチのドタバタ育児、長男に発達障害があると分かる前と後の子育ての変化などなど、
まだまだネタは山のようにあります(笑)
もし聞きたい方がおられましたら、子育てガーデンまでご連絡下さいね。
＊ちひろさん
今も現役バリバリの保育士さんです。（岡山県北在住です！）
3人の男の子を育てられてた経験を持つお母さん。
長男の発達障害が分かる前とわかった後の子育てなど、
今だからわかるリアルな体験談を続編として掲載予定です！
